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首页  »  滇医通  »  每天走10000步=1步没走?云大医院专家点醒无数“晒走族”!

摘要: 你可能真的不会走路!

一起吃饭,不如一起锻炼。如今“走路”这种低成本的锻炼方法,已经成为了全民日常养生法则。微信里“晒走族”天天都在比拼步数,每天走10000步不知道从什么时候开始成为了人们健康生活的标准,可是,每天走10000步 真的健康吗?



今天,小编采访到了昆明医科大学第一附属医院(云大医院)运动医学科王福科副教授。王教授给大家科普了走路这项运动人们的 大认识误区。

 

误区一


10000步绝不是评判走路起到“锻炼”作用的关键数字!走路这项运动的核心标准是有点累”!

 

王教授提醒大家,不是所有的走路都能叫“锻炼”。走路分为快走和慢走(散步)两种,快走时我们的心率、呼吸频率均提高,人们才能锻炼到身体的心肺功能;而如果仅仅是慢走,也就是散步的话,无论走多少步,对心肺功能锻炼的效果都不明显。

 


朋友圈里的“晒走族”们都在比拼走路步数的多少,然而并没人去刻意区分“快走”和“散步”的差异,如此一来,单纯的数字比拼也就毫无意义。那么问题来了,我们走路的时候,用什么去判断自己是否获得真正的“锻炼”呢?

 

王教授告诉我们一个诀窍:走到自己“有点累”为准!每个人的身体情况不一样,有的人快走3000步就累,有的人快走10000步也不觉得累,所以,每个人都应该以身体“有点累”来做判断。

误区二


运动绝不是越多越好,运动过量毁全身!

循序渐进才是科学的锻炼方法。


 

王教授提醒大家,我们走路的目的是锻炼心肺功能,让自己的身心保持愉悦状态。但现如今,很多人盲目比拼朋友圈“步数”,殊不知长久的过量运动会造成肌纤维的老损、断裂、之后引发疼痛,患有骨质疏松的中老年人就更是要重视这个问题。


所谓“循序渐进”的运动大家一定要根据自己的情况来进行,一周内可根据自己的情况从3000步提高到8000步,待自己“有点累”的这个标准越来越高的时候,再来提高自己的运动总量。



过量运动致死案例:美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军,他著的《跑步全书》1997年在美国出版后不仅风靡全美国,而且轰动世界,许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而,不幸的是他本人却突然死于长跑途中。


长跑和马拉松运动员死者中,死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群


跑步,确实给许多人的健康带来了奇迹,但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者


误区三


倒着走、爬山、爬楼、骑自行车不适合所有人!

 

“倒着走”:“倒着走”首先是一种比较危险的运动方式,因为你无法及时看到身后的道路情况。其次,中老年人平衡能力本来就相对要差一些,加上骨质疏松,倒走一旦摔倒的话,就会导致腰椎或髋骨骨折。患有关节炎和扁平足的人也不适合倒着走!

 


爬山、爬楼:王教授告诉大家,我们走平路的时候,关节的负重是我们身体体重的1倍。而当人们爬山和爬楼的时候,关节的负重是我们身体体重的6到8倍中老年人一定要特别注意,要慎重适当地选择爬山和爬楼这类型的运动方式!

 


骑自行车:王教授介绍,年轻人当中越来越多的人患有膑骨关节对位不良,这样的人群不适合选择骑自行车这项运动。


误区四


单纯运动无法达到减肥功效!


王教授告诉我们,这是绝大部分减肥的人认识里的最大误区。增加运动会增加食欲,再加上运动能增粗肌纤维,如果不控制饮食,只是单纯锻炼的话,体型只会越来越壮。简单来说,人的体重是要遵循能量摄入与能量消耗这个守恒原理。合理的饮食摄入加之科学地锻炼才能达到减肥功效!


王福科

(点击医生头像进行预约挂号)


受访专家:昆明医科大学第一附属医院(云大医院)运动医学科支部书记,医学博士,副教授。

擅长:主要擅长各种运动创伤诊治、骨、软骨、关节和韧带修复重建。擅长于膝关节半月板撕裂等。支持科研基金5项,参与课题15项。研究成果获得9项,其中云南省科技进步奖1项、一等奖1项、二等奖1项和三等奖2项。

坐诊时间:周二、周五上午8:00—12:00点

专业指导 |王福科

编辑 | 滇医通 

图片 | 网络图库



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